Mindfulness @ Work


Hoeveel effectiever zou jij zijn als het je lukte om tijdens je werk te focussen op wat echt belangrijk is? Als je je niet zou laten afleiden door wat er ondertussen allemaal in je hoofd, in je lijf en om je heen gebeurt?
In deze training mindfulness leer je jouw gedachten, emoties en lichamelijke signalen bewust de juiste plek te geven, zodat zij niet met je ‘aan de haal gaan’. Met behulp van mindfulness-technieken ervaar je rust in je hoofd en sta je steviger, waardoor je werkprestaties verbeteren.

Trefwoorden:

Aandacht richten

Niet oordelen

In het hier en nu zijn

Accepteren




De training Mindfulness @ Work

Het doel van de training is je bewustzijn vergroten. Je leert jezelf als het ware beter kennen. Je ontdekt welke (stressvolle) gedachten je hebt, welke emoties een rol spelen en hoe deze je dagelijks handelen beïnvloeden. Je leert beter te luisteren naar fysieke signalen en je grenzen te respecteren.

Meditatie- en aandachtoefeningen helpen je bij het vergroten van je bewustzijn. Je leert ze tijdens de training  en past ze op je thuis en op je werk toe. De oefeningen helpen je te reageren vanuit een keuze en niet vanuit automatismen.

Wat levert de mindfulness-training je op?

  • Je werkt met meer focus aan je opdracht of taak
  • Je maakt bewustere en daardoor effectievere keuzes
  • Je onderzoekt bewust de oorzaken van problemen voordat je ze oplost
  • Je kunt beter luisteren waardoor de communicatie met anderen prettiger verloopt
  • Je ontwikkelt meer zelfvertrouwen
  • Je kunt beter met stress omgaan
  • Je hebt zicht op je gedachten en emoties, waardoor ze niet met je ‘aan de haal’ gaan.
  • Je impact, veranderkracht en creativiteit nemen toe

Door de training Mindfulness @ Work word je je eerst bewust van waar je aandacht naartoe gaat (gedachten, emoties, lichamelijke signalen). Vervolgens leer je je aandacht te verleggen naar waar jij hem wilt hebben (werk, taak, gesprek). Je zult hierdoor meer rust en stevigheid ervaren en je werkt effectiever.

Wat is mindfulness?

Mindfulness is het vermogen zoveel mogelijk in het hier en nu te zijn, zonder dat je een oordeel hebt over wat in het huidige moment gebeurt. Het is dus een open, nieuwsgierige levenshouding. Daarnaast wordt de term ‘mindfulness’ gebruikt voor een bepaalde techniek; oefeningen om je aandacht te leren richten.


Meer mindfulness?

Onze vierdaagse Retraite Mindful Leiderschap geeft je tijd en ruimte om stil te staan bij dat wat voor jou echt belangrijk is in je werkend leven. Hier lees je meer.

 

De training Mindfulness @ Work, een bijzondere aandachtstraining.

Het klinkt zo eenvoudig, maar we weten allemaal hoe lastig het is: je aandacht volledig richten op dat waar je hier en nu mee bezig bent. Hoe vaak ben je met je gedachten niet bij iets anders dan waar je feitelijk aan werkt? Of ben je in je hoofd meer bezig met oordelen over je gesprekspartner dan dat je echt naar hem luistert? Iedereen heeft de neiging met zijn geest naar het verleden te dwalen, te fantaseren over de toekomst of te oordelen over zichzelf, anderen of over bepaalde situaties. Dat doen we op de automatische piloot. Lastig, want het staat 'to-the-point' reageren, creatief denken en adequaat handelen in de weg.

Door je aandacht te sturen, leer je afstand te nemen van de onrust in je hoofd. Je neemt zelf weer plaats aan het roer. Je leert in deze training bewuste keuzes te maken in plaats van automatisch te reageren.

De opzet van de training mindfulness

Tijdens de eerste dag van de training maak je kennis met de theorie achter mindfulness. Wat is het wel en wat is het niet? En wat maakt dat mindfulness (wetenschappelijk bewezen) werkt? Je gaat de eerste oefeningen doen en krijgt inzicht in hoe je mindfulness kan toepassen in je werk.
Dag twee staat in het teken van stress. Hoe kan je hier mindful mee omgaan?  Welke gedachten die leiden tot spanning en slechtere prestaties heb je? Hoe ga je om met grenzen?
De voordelen van mindfulness in communicatie en interactie staan centraal op dag drie. Hoe kan je effectiever worden in diverse overlegvormen? En hoe krijg je beter contact? Je bent inmiddels al een stap verder in het toepassen van meditatie- en mindfulness-oefeningen.
De vierde en laatste dag onderzoeken we hoe je kan omgaan met onzekerheden en veranderingen, en hoe je mindfulness als way-of-life kan gaan ervaren.

Dag 1: Minder doen en meer zijn

  • Inleiding in mindfulness: wat is het wel en wat is het niet
  • Mindfulness als houding: 7 kwaliteiten
  • Bodyscan: het ‘hier-en-nu’ ervaren via lichaam en zintuigen
  • Praktische toepassingen op het werk: je aandacht richten

Dag 2: Mindfulness en stress

  • De (onrustige) werking van onze geest & de invloed van gedachten
  • Meditatie: grenzen ontdekken
  • Mindfulness stressmodel: met stress omgaan op een andere manier
  • Praktische toepassingen op het werk: mindful zijn in stressvolle omstandigheden

Dag 3: Mindfulness en communicatie

  • Mindfulness in contact en interactie
  • Echt luisteren
  • Oefenen in aandachtig overleggen / communiceren
  • Praktische toepassingen op het werk: mindful zijn in overlegsituaties

Dag 4: Mindfulness als werkwijze

  • Mindfulness in actie: met mildheid werken en leven
  • Veranderingen en onzekerheden mindful bekeken
  • Je eigen visie op mindfulness creëren
  • Evalueren en plan van aanpak voor de toekomst opstellen

Tussen de trainingsdagen door oefen je met aandachttechnieken. Gemiddeld zijn deelnemers hier per dag ongeveer een half uur mee bezig.

"Uiteraard raak ik dikwijls uit balans"

Manuela Reiche Beleidsmedewerker Provincie Limburg

Ik heb de cursus mindfulness@work gedaan omdat ik de balans tussen mijn hoofd (het denken) en de rest van het lichaam (het voelen) wilde herstellen. Ik had het gevoel dat ik alleen in mijn hoofd zat en de rest van mijn lichaam haast vergeten was.

Met mindfulness ben ik in balans gekomen. De 7 uitgangspunten van mindfulness sloten perfect aan bij mijn kijk op het leven. Alleen was mijn vraag: "Hoe doe je dat concreet - alles verwelkomen, niet oordelen, accepteren, loslaten?" Mindfulness betekent in eerste instantie al het streven op te geven en vertrouwen te hebben. Dat was wel raar want ik kwam immers op de cursus om iets te bereiken.
Ergens diep in mij wist ik wel dat vastbijten vaak niet helpt. Dus legde ik mijn welzijn in handen van Paul van Toledo. Met zijn sonore, rustige stem gidste hij de deelnemers door de meditaties. Ik ging me richten op mijn ademhaling, bewust worden van wat is, oefenen in gewoon er zijn. Ik kon de neiging los laten te willen dat de dingen anders zijn.
Ik heb geleerd dat mindful zijn betekent oordeelsvrij en met mildheid waarnemen en op basis daarvan accepteren dat het is wat het is. Vervolgens kan ik kiezen om het los te laten of in actie te komen. Het is een misvatting dat accepteren uitdraait op fatalisme. Juist het zo objectief mogelijk waarnemen van wat is, stelt me in staat desgewenst doeltreffende reactie te geven en maatregelen te nemen. Want mindful zijn, wil ook niet zeggen dat ik er zelf geen normen en waarden op na houdt. Alleen besef ik dat die heel persoonlijk zijn. Daardoor is er ruimte voor empathie en mildheid (ook ten opzichte van mezelf). En uiteraard heb ik emoties erbij. Ze mogen er zijn. Het zijn mijn emoties en niet iets dat een ander me aandoet. Ik kan ze waarnemen, accepteren en loslaten. Daardoor worden ze niet alles bepalend zoals ik eerder gewend was. Als ik mindful ben, rust ik in mezelf en ben ik werkelijk vrij. Ik heb balans en innerlijke kracht het leven tegemoet te treden, wat er ook gebeurt.
Het tegenovergestelde is reageren op de automatische piloot. Dat beleefde ik heel sterk, toen ik depressief was. Als ik iets zag, plopte direct mijn oordeel op, incl. de bijbehorende reactie en emotie. Zo werd ik speelbal van wat me overkwam. Ik had het gevoel geen invloed of controle meer te hebben (en dit terwijl ik deze situatie zelf in de hand werkte). Toen voelde ik me afhankelijk en onvrij.

Door mijn streven los te laten en vertrouwen te hebben, heb ik balans leren ervaren. Balans is een toestand die alleen met aandacht en dus mindful in stand kan worden gehouden. Uiteraard raak ik dikwijls uit balans. Dan blijf ik mild met mezelf . Ieder nieuw moment is een kans voor een nieuwe poging. Dan zoek ik de weg langs mijn ademhaling naar balans en innerlijke kracht.


"Ik kan dingen beter in perspectief zien"

Paulien Rinsema Adviseur Communicatie & Marketing SURFnet

In november 2009 ben ik gestart met de cursus Mindfulness@work. Ik heb een hele drukke baan als communicatie-adviseur. In deze cursus leer je technieken om je aandacht te richten, zodat je meer in het hier-en-nu aanwezig bent. Mijn belangrijkste motieven voor deelname aan deze cursus waren: meer focus, omgaan met stress en meer creativiteit.

De cursusgroep bestond uit mensen met zeer verschillende achtergronden. Ik vond het erg prettig, dat er tijdens de cursus veel ruimte was om ervaringen te delen. Dat heb ik als heel waardevol ervaren. Dat geldt ook voor de tips die je krijgt van anderen.

De cursus telt vier bijeenkomsten, die steeds met 2 of 3 weken ertussen plaatsvinden. Dat is erg prettig, want je hebt dan veel tijd om zelf te oefenen. Want zelf oefenen, dat is erg belangrijk bij deze cursus. Alleen dan kun je ervaren wat het met je doet. Je krijgt cd's mee ter begeleiding, met zowel meditatie- als yoga-oefeningen. En ik merkte, dat ik de meditatie-oefeningen na een aantal keer oefenen steeds prettiger begon te vinden.
Tijdens het oefenen dwaalden mijn gedachten vaak af, maar dat hoort erbij. Ik hield het steeds beter vol en keek zelfs uit naar dat moment van rust in mijn hectische bestaan. Met twee jonge meisjes (3 en 4) is het vaak druk en moeilijk om een goede balans te vinden tussen werk en priv en alles wat ik graag zou willen doen.

De cursusdag over stress heeft mijn ogen geopend. Niet dat ik nu meteen alles anders doe, maar ik merk in ieder geval op wat er met me gebeurt op zo'n moment. Dat vind ik zeer waardevol. Ik heb er meer rust door gekregen. Ik kan dingen beter in perspectief zien. Ik wil zeker doorgaan met dit mindful/opmerkzaam blijven, zowel in mijn werk als priv.

Ik kan deze training van harte aanraden. Het is wel een eindje reizen met het openbaar vervoer naar Oegstgeest, maar je krijgt er veel voor terug!


"Ik laat me niet meer gek maken"

Martin Frericks Senior System Engineer SRON

Ik ben een rationeel en gevoelig mens. Ik had wel het idee dat mindfulness goed zou zijn voor mij maar kon dat niet heel concreet maken. Ik heb jaren met een bepaald onderwerp gevochten. Doordat ik nu meer vrede heb met mezelf en de mensen om me heen ben ik dat gevecht aan het loslaten. En het bijzondere is dat ik daardoor in de laatste paar maanden meer bereikt heb dan met jarenlang vechten.

Inmiddels zijn die 3 kwartier mindfulness oefeningen per dag voor mij zo vanzelfsprekend, dat ik het mis als het er niet van komt. En de grootste verrassing was voor mij wel dat ik ondanks de tijdsinvestering in de oefeningen meer tijd voor mijzelf heb gekregen. Met name omdat veel dingen ineens niet meer zo nodig 'moeten' en omdat ik meer dingen dan voorheen zie als tijd voor mezelf. Ik droomde nogal eens over bepaalde ideaalbeelden, maar door mindfulness ben ik meer en meer gaan beseffen dat ik me gek laat maken door allerlei externe factoren, en dat mijn leven veel beter is dan ik tot nu toe wilde geloven.


"Het heeft me rust gebracht"

Boudewijn Fagel Teamleider DAS rechtsbijstand

Ondanks dat ik niet meer elke dag tijd voor mezelf neem om er bij stil te staan middels bijvoorbeeld de bodyscan, merk ik wel dat ik mindfuller bezig ben in al mijn dagelijkse beslommeringen, op mijn werk, maar ook daar buiten. Het heeft me ook een bepaalde rust gebracht die ik als erg prettig ervaar.


"Er is niks zweefkezerigs aan."

Andrew Groeneveld Zelfstandig ondernemer en schrijver

Toen ik een vriend vertelde dat ik mindfulness had gedaan, werd ik argwanend aangekeken. Zo kende hij me niet. Met jezelf bezig geweest? Was dat niet het domein van steensnuffelaars en andere zweverige types?

Eerlijk gezegd, ik moest in dat zaaltje in Oegstgeest zelf ook een korset van achterdocht zien kwijt te raken. Dat een onbekende vrouw in de stoel naast mij meteen in huilen uitbarstte, hielp niet echt.

Later snapte ik dat iedereen tijdens de training zo'n momentje heeft. Tranen zijn niet noodzakelijk. Je kunt ook, zoals ik, op het dakterras de ene na de andere sigaret wegpaffen en je afvragen waaraan je in hemelsnaam begonnen bent.

De training start namelijk met een ongemakkelijke bezigheid. Je gaat doen wat je doorgaans nooit doet: aandachtig luisteren naar jezelf, in de meest letterlijke zin, in het bijzijn van anderen. Liggend, of in een speciale zit waarvan de instructies nogal nauw luisteren. Je vraagt je af waar de riem knelt, waar je darmen precies pruttelen, en wat er zo hinderlijk raspt tijdens de ademhaling.

Het is de inleiding van de eerste meditatie. In stilte en met de zoetgevooisde stem van de juf op de achtergrond, die je langzaam maar zeker afleidt van dagelijkse beslommeringen. Een oosterse indianentruc, dat mediteren, waarmee aandacht onder controle komt. Aandacht voor wat er is en wat er gebeurt. Dat bleek verrassend weinig. Rustgevend weinig zelfs. Ik lag te liggen. En dat was het wel zo'n beetje.

Maar dat was slechts het begin. Na een tijdje kwam ik erachter dat ik aan een boel dingen tegelijk dacht zonder me af te vragen of al die onderwerpen aandacht verdienden. Op de automatische piloot bepaalden ze mijn stemming, de ruimte in mijn kop. Ik rende er iedere dag fanatiek achteraan.

Ook plat op die vloer schoten de zinloze gedachten door mijn hoofd. Had ik het eten uit de vriezer gehaald? Was de les op tijd klaar zodat ik voor de file naar huis kon? Had mijn telefoon voldoende prik om alle voicemailberichten op te slaan?

Tijdens de training kwam ik erachter dat ik ieder uur honderden van dat soort gedachten had, terwijl er ondertussen aan de kille feiten (ik lag met anderen in een zaaltje) bar weinig veranderde. Hoeveel ik ook dacht, alles bleef zoals het was. Gedachten hebben de eigenschap dat ze komen en gaan. Je hoeft er niets mee. Je kan kiezen. Of, zoals trainer Esther samenvatte: je hebt gedachten, je bent ze niet.

Door te mediteren raakte ik bewust van de onnodige bedrijvigheid in mijn brein. Ik kon mijn gedachten haarscherp zien. Op een diepe, volkomen logische manier. Een bevrijdend gevoel, dat bij iedere meditatie urenlang na-ijlde.

Tegenwoordig neem ik mezelf wat serieuzer. Niet mijn reflexen, niet mijn beslommeringen, maar ikzelf bepaal waar ik ben met mijn gedachten. Een frisse blik neemt de realiteit waar. Daar is niks zweefkezerigs aan.


De training Mindfulness @ Work

Het doel van de training is je bewustzijn vergroten. Je leert jezelf als het ware beter kennen. Je ontdekt welke (stressvolle) gedachten je hebt, welke emoties een rol spelen en hoe deze je dagelijks handelen beïnvloeden. Je leert beter te luisteren naar fysieke signalen en je grenzen te respecteren.

Meditatie- en aandachtoefeningen helpen je bij het vergroten van je bewustzijn. Je leert ze tijdens de training  en past ze op je thuis en op je werk toe. De oefeningen helpen je te reageren vanuit een keuze en niet vanuit automatismen.

Wat levert de mindfulness-training je op?

  • Je werkt met meer focus aan je opdracht of taak
  • Je maakt bewustere en daardoor effectievere keuzes
  • Je onderzoekt bewust de oorzaken van problemen voordat je ze oplost
  • Je kunt beter luisteren waardoor de communicatie met anderen prettiger verloopt
  • Je ontwikkelt meer zelfvertrouwen
  • Je kunt beter met stress omgaan
  • Je hebt zicht op je gedachten en emoties, waardoor ze niet met je ‘aan de haal’ gaan.
  • Je impact, veranderkracht en creativiteit nemen toe

Door de training Mindfulness @ Work word je je eerst bewust van waar je aandacht naartoe gaat (gedachten, emoties, lichamelijke signalen). Vervolgens leer je je aandacht te verleggen naar waar jij hem wilt hebben (werk, taak, gesprek). Je zult hierdoor meer rust en stevigheid ervaren en je werkt effectiever.

Wat is mindfulness?

Mindfulness is het vermogen zoveel mogelijk in het hier en nu te zijn, zonder dat je een oordeel hebt over wat in het huidige moment gebeurt. Het is dus een open, nieuwsgierige levenshouding. Daarnaast wordt de term ‘mindfulness’ gebruikt voor een bepaalde techniek; oefeningen om je aandacht te leren richten.


Meer mindfulness?

Onze vierdaagse Retraite Mindful Leiderschap geeft je tijd en ruimte om stil te staan bij dat wat voor jou echt belangrijk is in je werkend leven. Hier lees je meer.

 

De training Mindfulness @ Work, een bijzondere aandachtstraining.

Het klinkt zo eenvoudig, maar we weten allemaal hoe lastig het is: je aandacht volledig richten op dat waar je hier en nu mee bezig bent. Hoe vaak ben je met je gedachten niet bij iets anders dan waar je feitelijk aan werkt? Of ben je in je hoofd meer bezig met oordelen over je gesprekspartner dan dat je echt naar hem luistert? Iedereen heeft de neiging met zijn geest naar het verleden te dwalen, te fantaseren over de toekomst of te oordelen over zichzelf, anderen of over bepaalde situaties. Dat doen we op de automatische piloot. Lastig, want het staat 'to-the-point' reageren, creatief denken en adequaat handelen in de weg.

Door je aandacht te sturen, leer je afstand te nemen van de onrust in je hoofd. Je neemt zelf weer plaats aan het roer. Je leert in deze training bewuste keuzes te maken in plaats van automatisch te reageren.

De opzet van de training mindfulness

Tijdens de eerste dag van de training maak je kennis met de theorie achter mindfulness. Wat is het wel en wat is het niet? En wat maakt dat mindfulness (wetenschappelijk bewezen) werkt? Je gaat de eerste oefeningen doen en krijgt inzicht in hoe je mindfulness kan toepassen in je werk.
Dag twee staat in het teken van stress. Hoe kan je hier mindful mee omgaan?  Welke gedachten die leiden tot spanning en slechtere prestaties heb je? Hoe ga je om met grenzen?
De voordelen van mindfulness in communicatie en interactie staan centraal op dag drie. Hoe kan je effectiever worden in diverse overlegvormen? En hoe krijg je beter contact? Je bent inmiddels al een stap verder in het toepassen van meditatie- en mindfulness-oefeningen.
De vierde en laatste dag onderzoeken we hoe je kan omgaan met onzekerheden en veranderingen, en hoe je mindfulness als way-of-life kan gaan ervaren.

Dag 1: Minder doen en meer zijn

  • Inleiding in mindfulness: wat is het wel en wat is het niet
  • Mindfulness als houding: 7 kwaliteiten
  • Bodyscan: het ‘hier-en-nu’ ervaren via lichaam en zintuigen
  • Praktische toepassingen op het werk: je aandacht richten

Dag 2: Mindfulness en stress

  • De (onrustige) werking van onze geest & de invloed van gedachten
  • Meditatie: grenzen ontdekken
  • Mindfulness stressmodel: met stress omgaan op een andere manier
  • Praktische toepassingen op het werk: mindful zijn in stressvolle omstandigheden

Dag 3: Mindfulness en communicatie

  • Mindfulness in contact en interactie
  • Echt luisteren
  • Oefenen in aandachtig overleggen / communiceren
  • Praktische toepassingen op het werk: mindful zijn in overlegsituaties

Dag 4: Mindfulness als werkwijze

  • Mindfulness in actie: met mildheid werken en leven
  • Veranderingen en onzekerheden mindful bekeken
  • Je eigen visie op mindfulness creëren
  • Evalueren en plan van aanpak voor de toekomst opstellen

Tussen de trainingsdagen door oefen je met aandachttechnieken. Gemiddeld zijn deelnemers hier per dag ongeveer een half uur mee bezig.

"Uiteraard raak ik dikwijls uit balans"


Manuela Reiche Beleidsmedewerker Provincie Limburg

Ik heb de cursus mindfulness@work gedaan omdat ik de balans tussen mijn hoofd (het denken) en de rest van het lichaam (het voelen) wilde herstellen. Ik had het gevoel dat ik alleen in mijn hoofd zat en de rest van mijn lichaam haast vergeten was.

Met mindfulness ben ik in balans gekomen. De 7 uitgangspunten van mindfulness sloten perfect aan bij mijn kijk op het leven. Alleen was mijn vraag: "Hoe doe je dat concreet - alles verwelkomen, niet oordelen, accepteren, loslaten?" Mindfulness betekent in eerste instantie al het streven op te geven en vertrouwen te hebben. Dat was wel raar want ik kwam immers op de cursus om iets te bereiken.
Ergens diep in mij wist ik wel dat vastbijten vaak niet helpt. Dus legde ik mijn welzijn in handen van Paul van Toledo. Met zijn sonore, rustige stem gidste hij de deelnemers door de meditaties. Ik ging me richten op mijn ademhaling, bewust worden van wat is, oefenen in gewoon er zijn. Ik kon de neiging los laten te willen dat de dingen anders zijn.
Ik heb geleerd dat mindful zijn betekent oordeelsvrij en met mildheid waarnemen en op basis daarvan accepteren dat het is wat het is. Vervolgens kan ik kiezen om het los te laten of in actie te komen. Het is een misvatting dat accepteren uitdraait op fatalisme. Juist het zo objectief mogelijk waarnemen van wat is, stelt me in staat desgewenst doeltreffende reactie te geven en maatregelen te nemen. Want mindful zijn, wil ook niet zeggen dat ik er zelf geen normen en waarden op na houdt. Alleen besef ik dat die heel persoonlijk zijn. Daardoor is er ruimte voor empathie en mildheid (ook ten opzichte van mezelf). En uiteraard heb ik emoties erbij. Ze mogen er zijn. Het zijn mijn emoties en niet iets dat een ander me aandoet. Ik kan ze waarnemen, accepteren en loslaten. Daardoor worden ze niet alles bepalend zoals ik eerder gewend was. Als ik mindful ben, rust ik in mezelf en ben ik werkelijk vrij. Ik heb balans en innerlijke kracht het leven tegemoet te treden, wat er ook gebeurt.
Het tegenovergestelde is reageren op de automatische piloot. Dat beleefde ik heel sterk, toen ik depressief was. Als ik iets zag, plopte direct mijn oordeel op, incl. de bijbehorende reactie en emotie. Zo werd ik speelbal van wat me overkwam. Ik had het gevoel geen invloed of controle meer te hebben (en dit terwijl ik deze situatie zelf in de hand werkte). Toen voelde ik me afhankelijk en onvrij.

Door mijn streven los te laten en vertrouwen te hebben, heb ik balans leren ervaren. Balans is een toestand die alleen met aandacht en dus mindful in stand kan worden gehouden. Uiteraard raak ik dikwijls uit balans. Dan blijf ik mild met mezelf . Ieder nieuw moment is een kans voor een nieuwe poging. Dan zoek ik de weg langs mijn ademhaling naar balans en innerlijke kracht.


"Ik kan dingen beter in perspectief zien"


Paulien Rinsema Adviseur Communicatie & Marketing SURFnet

In november 2009 ben ik gestart met de cursus Mindfulness@work. Ik heb een hele drukke baan als communicatie-adviseur. In deze cursus leer je technieken om je aandacht te richten, zodat je meer in het hier-en-nu aanwezig bent. Mijn belangrijkste motieven voor deelname aan deze cursus waren: meer focus, omgaan met stress en meer creativiteit.

De cursusgroep bestond uit mensen met zeer verschillende achtergronden. Ik vond het erg prettig, dat er tijdens de cursus veel ruimte was om ervaringen te delen. Dat heb ik als heel waardevol ervaren. Dat geldt ook voor de tips die je krijgt van anderen.

De cursus telt vier bijeenkomsten, die steeds met 2 of 3 weken ertussen plaatsvinden. Dat is erg prettig, want je hebt dan veel tijd om zelf te oefenen. Want zelf oefenen, dat is erg belangrijk bij deze cursus. Alleen dan kun je ervaren wat het met je doet. Je krijgt cd's mee ter begeleiding, met zowel meditatie- als yoga-oefeningen. En ik merkte, dat ik de meditatie-oefeningen na een aantal keer oefenen steeds prettiger begon te vinden.
Tijdens het oefenen dwaalden mijn gedachten vaak af, maar dat hoort erbij. Ik hield het steeds beter vol en keek zelfs uit naar dat moment van rust in mijn hectische bestaan. Met twee jonge meisjes (3 en 4) is het vaak druk en moeilijk om een goede balans te vinden tussen werk en priv en alles wat ik graag zou willen doen.

De cursusdag over stress heeft mijn ogen geopend. Niet dat ik nu meteen alles anders doe, maar ik merk in ieder geval op wat er met me gebeurt op zo'n moment. Dat vind ik zeer waardevol. Ik heb er meer rust door gekregen. Ik kan dingen beter in perspectief zien. Ik wil zeker doorgaan met dit mindful/opmerkzaam blijven, zowel in mijn werk als priv.

Ik kan deze training van harte aanraden. Het is wel een eindje reizen met het openbaar vervoer naar Oegstgeest, maar je krijgt er veel voor terug!


"Ik laat me niet meer gek maken"


Martin Frericks Senior System Engineer SRON

Ik ben een rationeel en gevoelig mens. Ik had wel het idee dat mindfulness goed zou zijn voor mij maar kon dat niet heel concreet maken. Ik heb jaren met een bepaald onderwerp gevochten. Doordat ik nu meer vrede heb met mezelf en de mensen om me heen ben ik dat gevecht aan het loslaten. En het bijzondere is dat ik daardoor in de laatste paar maanden meer bereikt heb dan met jarenlang vechten.

Inmiddels zijn die 3 kwartier mindfulness oefeningen per dag voor mij zo vanzelfsprekend, dat ik het mis als het er niet van komt. En de grootste verrassing was voor mij wel dat ik ondanks de tijdsinvestering in de oefeningen meer tijd voor mijzelf heb gekregen. Met name omdat veel dingen ineens niet meer zo nodig 'moeten' en omdat ik meer dingen dan voorheen zie als tijd voor mezelf. Ik droomde nogal eens over bepaalde ideaalbeelden, maar door mindfulness ben ik meer en meer gaan beseffen dat ik me gek laat maken door allerlei externe factoren, en dat mijn leven veel beter is dan ik tot nu toe wilde geloven.


"Het heeft me rust gebracht"


Boudewijn Fagel Teamleider DAS rechtsbijstand

Ondanks dat ik niet meer elke dag tijd voor mezelf neem om er bij stil te staan middels bijvoorbeeld de bodyscan, merk ik wel dat ik mindfuller bezig ben in al mijn dagelijkse beslommeringen, op mijn werk, maar ook daar buiten. Het heeft me ook een bepaalde rust gebracht die ik als erg prettig ervaar.


"Er is niks zweefkezerigs aan."


Andrew Groeneveld Zelfstandig ondernemer en schrijver

Toen ik een vriend vertelde dat ik mindfulness had gedaan, werd ik argwanend aangekeken. Zo kende hij me niet. Met jezelf bezig geweest? Was dat niet het domein van steensnuffelaars en andere zweverige types?

Eerlijk gezegd, ik moest in dat zaaltje in Oegstgeest zelf ook een korset van achterdocht zien kwijt te raken. Dat een onbekende vrouw in de stoel naast mij meteen in huilen uitbarstte, hielp niet echt.

Later snapte ik dat iedereen tijdens de training zo'n momentje heeft. Tranen zijn niet noodzakelijk. Je kunt ook, zoals ik, op het dakterras de ene na de andere sigaret wegpaffen en je afvragen waaraan je in hemelsnaam begonnen bent.

De training start namelijk met een ongemakkelijke bezigheid. Je gaat doen wat je doorgaans nooit doet: aandachtig luisteren naar jezelf, in de meest letterlijke zin, in het bijzijn van anderen. Liggend, of in een speciale zit waarvan de instructies nogal nauw luisteren. Je vraagt je af waar de riem knelt, waar je darmen precies pruttelen, en wat er zo hinderlijk raspt tijdens de ademhaling.

Het is de inleiding van de eerste meditatie. In stilte en met de zoetgevooisde stem van de juf op de achtergrond, die je langzaam maar zeker afleidt van dagelijkse beslommeringen. Een oosterse indianentruc, dat mediteren, waarmee aandacht onder controle komt. Aandacht voor wat er is en wat er gebeurt. Dat bleek verrassend weinig. Rustgevend weinig zelfs. Ik lag te liggen. En dat was het wel zo'n beetje.

Maar dat was slechts het begin. Na een tijdje kwam ik erachter dat ik aan een boel dingen tegelijk dacht zonder me af te vragen of al die onderwerpen aandacht verdienden. Op de automatische piloot bepaalden ze mijn stemming, de ruimte in mijn kop. Ik rende er iedere dag fanatiek achteraan.

Ook plat op die vloer schoten de zinloze gedachten door mijn hoofd. Had ik het eten uit de vriezer gehaald? Was de les op tijd klaar zodat ik voor de file naar huis kon? Had mijn telefoon voldoende prik om alle voicemailberichten op te slaan?

Tijdens de training kwam ik erachter dat ik ieder uur honderden van dat soort gedachten had, terwijl er ondertussen aan de kille feiten (ik lag met anderen in een zaaltje) bar weinig veranderde. Hoeveel ik ook dacht, alles bleef zoals het was. Gedachten hebben de eigenschap dat ze komen en gaan. Je hoeft er niets mee. Je kan kiezen. Of, zoals trainer Esther samenvatte: je hebt gedachten, je bent ze niet.

Door te mediteren raakte ik bewust van de onnodige bedrijvigheid in mijn brein. Ik kon mijn gedachten haarscherp zien. Op een diepe, volkomen logische manier. Een bevrijdend gevoel, dat bij iedere meditatie urenlang na-ijlde.

Tegenwoordig neem ik mezelf wat serieuzer. Niet mijn reflexen, niet mijn beslommeringen, maar ikzelf bepaal waar ik ben met mijn gedachten. Een frisse blik neemt de realiteit waar. Daar is niks zweefkezerigs aan.


Trefwoorden:

Aandacht richten

Niet oordelen

In het hier en nu zijn

Accepteren


PDF download
Laat hier je gegevens achter - dank je.
(Alle velden zijn verplicht)

PDF wordt nu gedownload....
Wil je deze week door een van onze trainingsadviseurs teruggebeld worden over deze training en jouw leervraag?

Ja Nee, bedankt

PDF brochure per e-mail ontvangen
Laat hier je gegevens achter - dank je.
(Alle velden zijn verplicht)

Er is aanvullende informatie naar jouw e-mailadres verzonden. Indien je deze informatie niet ontvangt, kijk dan ook eerst even in de spam of onbelangrijke e-mail map.

Bedankt voor het insturen van het wachtlijst verzoek. Wij nemen zo spoedig als mogelijk contact met je op (tijdens kantooruren).

Laat je naam en nummer achter en we bellen je zo snel mogelijk!