Mindfulness @ Work

Mindfulness @ Work, een bijzondere aandachtstraining.

De paradox is dat het makkelijk klinkt, terwijl we allemaal ervaren dat het lastig is: je aandacht richten op dat waar je mee bezig bent. Merk je bijvoorbeeld wel eens op hoe vaak je in gedachten bezig bent met iets anders dan waar je feitelijk aan werkt? Of al vooruit denkt terwijl iemand meent dat je naar hem luistert?

Wij neigen er naar om met onze geest in het verleden te verkeren, te fantaseren over de toekomst of ons bezig te houden met oordelen over onszelf, anderen of situaties. Dat doen we op de automatische piloot. We zijn dan niet 'to-the-point' en handelen vaak niet adequaat.
Door je aandacht te sturen leer je afstand te nemen van onrust in je hoofd. Je neemt zelf weer plaats aan het roer. Je leert in deze cursus bewuste keuzes te maken in plaats van automatisch te reageren.

Wat levert de Mindfulness training je op?

• Jouw impact, veranderkracht en creativiteit nemen toe
• Je werkt met meer focus aan je opdracht of taak
• Je kunt beter luisteren en je hebt beter door wat nodig is in de situatie waarin je je bevindt
• Je ontwikkelt meer zelfvertrouwen en ervaart je werk als zinvoller
• Je persoonlijk leiderschap neemt toe 
• Je kunt beter met stress omgaan, je meer ontspannen en dat heeft een positief effect op je werk

In de training Mindfulness@work leer je je geest te trainen. Je leert je aandacht te verleggen van de onrustige gedachten naar het ontwikkelen van een stabiele, heldere en sterke geest die vóór je kan werken.

De Mindfulness-training helpt je om met aandacht gewoontepatronen onder ogen te zien, oordelen uit te stellen en nieuw gebied te betreden!

Mindfulness kun je leren door veel zelf te oefenen. Daarom staan zelf ervaren en onderzoeken van de werking van aandacht op elke trainingsdag centraal. Je leert basisoefeningen waarmee je meteen aan de slag kunt. Daarnaast oefen je dagelijks in je werk en thuissituatie. Je krijgt daarvoor handreikingen en opdrachten mee. Je wordt je daarmee meer gewaar van jouw ervaring in het moment en kunt beter handelen naar wat de situatie vraagt.

Dag 1: Minder doen en meer zijn

• Inleiding in Mindfulness: wat is het wel en wat is het niet
• De kwaliteiten van de houding van Mindfulness
• Bodyscan: in het hier-en-nu komen via lichaam en zintuigen
• Praktische toepassingen op het werk: ‘de frisse blik'

Dag 2: Mindfulness en stress

• De (onrustige) werking van onze geest & des-identificatie van gedachten
• Meditatie: mild en zonder oordelen kijken naar onze geest
• Mindfulness stressmodel: erbij blijven!
• Praktische toepassingen op het werk: anders reageren op stress

Dag 3: Mindfulness en communicatie

• Mindfulness in contact & interactie
• Omgaan met Mindfulness obstakels
• Ontwikkeling van persoonlijke visie
• Praktische toepassingen op het werk: Mindful zijn in overlegsituaties

Dag 4: Mindfulness als werkwijze

• Mindfulness in actie: met mildheid werken en leven
• Veranderingen en onzekerheden Mindful bekeken
• Het einde is een nieuw begin: de winst van het proces van Mindfulness

"Uiteraard raak ik dikwijls uit balans"
Manuela Reiche Beleidsmedewerker Provincie Limburg

Ik heb de cursus mindfulness@work gedaan omdat ik de balans tussen mijn hoofd (het denken) en de rest van het lichaam (het voelen) wilde herstellen. Ik had het gevoel dat ik alleen in mijn hoofd zat en de rest van mijn lichaam haast vergeten was.

Met mindfulness ben ik in balans gekomen. De 7 uitgangspunten van mindfulness sloten perfect aan bij mijn kijk op het leven. Alleen was mijn vraag: "Hoe doe je dat concreet - alles verwelkomen, niet oordelen, accepteren, loslaten?" Mindfulness betekent in eerste instantie al het streven op te geven en vertrouwen te hebben. Dat was wel raar want ik kwam immers op de cursus om iets te bereiken.
Ergens diep in mij wist ik wel dat vastbijten vaak niet helpt. Dus legde ik mijn welzijn in handen van Paul van Toledo. Met zijn sonore, rustige stem gidste hij de deelnemers door de meditaties. Ik ging me richten op mijn ademhaling, bewust worden van wat is, oefenen in gewoon er zijn. Ik kon de neiging los laten te willen dat de dingen anders zijn.
Ik heb geleerd dat mindful zijn betekent oordeelsvrij en met mildheid waarnemen en op basis daarvan accepteren dat het is wat het is. Vervolgens kan ik kiezen om het los te laten of in actie te komen. Het is een misvatting dat accepteren uitdraait op fatalisme. Juist het zo objectief mogelijk waarnemen van wat is, stelt me in staat desgewenst doeltreffende reactie te geven en maatregelen te nemen. Want mindful zijn, wil ook niet zeggen dat ik er zelf geen normen en waarden op na houdt. Alleen besef ik dat die heel persoonlijk zijn. Daardoor is er ruimte voor empathie en mildheid (ook ten opzichte van mezelf). En uiteraard heb ik emoties erbij. Ze mogen er zijn. Het zijn mijn emoties en niet iets dat een ander me aandoet. Ik kan ze waarnemen, accepteren en loslaten. Daardoor worden ze niet alles bepalend zoals ik eerder gewend was. Als ik mindful ben, rust ik in mezelf en ben ik werkelijk vrij. Ik heb balans en innerlijke kracht het leven tegemoet te treden, wat er ook gebeurt.
Het tegenovergestelde is reageren op de automatische piloot. Dat beleefde ik heel sterk, toen ik depressief was. Als ik iets zag, plopte direct mijn oordeel op, incl. de bijbehorende reactie en emotie. Zo werd ik speelbal van wat me overkwam. Ik had het gevoel geen invloed of controle meer te hebben (en dit terwijl ik deze situatie zelf in de hand werkte). Toen voelde ik me afhankelijk en onvrij.

Door mijn streven los te laten en vertrouwen te hebben, heb ik balans leren ervaren. Balans is een toestand die alleen met aandacht en dus mindful in stand kan worden gehouden. Uiteraard raak ik dikwijls uit balans. Dan blijf ik mild met mezelf . Ieder nieuw moment is een kans voor een nieuwe poging. Dan zoek ik de weg langs mijn ademhaling naar balans en innerlijke kracht.

---

"Ik kan dingen beter in perspectief zien"
Paulien Rinsema Adviseur Communicatie & Marketing SURFnet

In november 2009 ben ik gestart met de cursus Mindfulness@work. Ik heb een hele drukke baan als communicatie-adviseur. In deze cursus leer je technieken om je aandacht te richten, zodat je meer in het hier-en-nu aanwezig bent. Mijn belangrijkste motieven voor deelname aan deze cursus waren: meer focus, omgaan met stress en meer creativiteit.

De cursusgroep bestond uit mensen met zeer verschillende achtergronden. Ik vond het erg prettig, dat er tijdens de cursus veel ruimte was om ervaringen te delen. Dat heb ik als heel waardevol ervaren. Dat geldt ook voor de tips die je krijgt van anderen.

De cursus telt vier bijeenkomsten, die steeds met 2 of 3 weken ertussen plaatsvinden. Dat is erg prettig, want je hebt dan veel tijd om zelf te oefenen. Want zelf oefenen, dat is erg belangrijk bij deze cursus. Alleen dan kun je ervaren wat het met je doet. Je krijgt cd's mee ter begeleiding, met zowel meditatie- als yoga-oefeningen. En ik merkte, dat ik de meditatie-oefeningen na een aantal keer oefenen steeds prettiger begon te vinden.
Tijdens het oefenen dwaalden mijn gedachten vaak af, maar dat hoort erbij. Ik hield het steeds beter vol en keek zelfs uit naar dat moment van rust in mijn hectische bestaan. Met twee jonge meisjes (3 en 4) is het vaak druk en moeilijk om een goede balans te vinden tussen werk en priv en alles wat ik graag zou willen doen.

De cursusdag over stress heeft mijn ogen geopend. Niet dat ik nu meteen alles anders doe, maar ik merk in ieder geval op wat er met me gebeurt op zo'n moment. Dat vind ik zeer waardevol. Ik heb er meer rust door gekregen. Ik kan dingen beter in perspectief zien. Ik wil zeker doorgaan met dit mindful/opmerkzaam blijven, zowel in mijn werk als priv.

Ik kan deze training van harte aanraden. Het is wel een eindje reizen met het openbaar vervoer naar Oegstgeest, maar je krijgt er veel voor terug!

---

"Het heeft me rust gebracht"
Boudewijn Fagel Teamleider DAS rechtsbijstand

Ondanks dat ik niet meer elke dag tijd voor mezelf neem om er bij stil te staan middels bijvoorbeeld de bodyscan, merk ik wel dat ik mindfuller bezig ben in al mijn dagelijkse beslommeringen, op mijn werk, maar ook daar buiten. Het heeft me ook een bepaalde rust gebracht die ik als erg prettig ervaar.

---

"Ik laat me niet meer gek maken"
Martin Frericks Senior System Engineer SRON

Ik ben een rationeel en gevoelig mens. Ik had wel het idee dat mindfulness goed zou zijn voor mij maar kon dat niet heel concreet maken. Ik heb jaren met een bepaald onderwerp gevochten. Doordat ik nu meer vrede heb met mezelf en de mensen om me heen ben ik dat gevecht aan het loslaten. En het bijzondere is dat ik daardoor in de laatste paar maanden meer bereikt heb dan met jarenlang vechten.

Inmiddels zijn die 3 kwartier mindfulness oefeningen per dag voor mij zo vanzelfsprekend, dat ik het mis als het er niet van komt. En de grootste verrassing was voor mij wel dat ik ondanks de tijdsinvestering in de oefeningen meer tijd voor mijzelf heb gekregen. Met name omdat veel dingen ineens niet meer zo nodig 'moeten' en omdat ik meer dingen dan voorheen zie als tijd voor mezelf. Ik droomde nogal eens over bepaalde ideaalbeelden, maar door mindfulness ben ik meer en meer gaan beseffen dat ik me gek laat maken door allerlei externe factoren, en dat mijn leven veel beter is dan ik tot nu toe wilde geloven.

---